Afvallen voor je bruiloft?

Waarschijnlijk heb je de volgende goedbedoelde zinnetjes al eens gehoord: 

• Koop nooit je trouwjurk een maat te klein 
• Hij/zij moet je maar nemen zoals je bent 
• Als jij op jouw dag straalt dan maakt het toch ook niet uit hoeveel je weegt 
• Na je bruiloft kom je toch wel weer aan  
• Het plannen van een bruiloft is al druk genoeg, waarom zou je jezelf extra stress geven door te gaan lijnen  
• Die paar kilo ’s maken echt niet het verschil hoor  
• Je moet alleen maar lijnen voor je gezondheid en niet om er beter uit te zien 

Dus, waarom zou je?

Lijnen doe je voor jezelf en niet alleen voor je bruiloft maar ook voor die periode erna, de rest van je leven. Want: Hoe zorg je ervoor dat je over 10 jaar nog steeds in je trouwjurk/trouwpak past? Daarom geef ik jou deze tips, zodat je er zelf voor kunt zorgen dat je er op je grote dag fris en fruitig uit ziet, maar niet ondervoed! 

• Weet jij van jezelf dat je teveel ongezonde tussendoortjes neemt? Leg dan niet alleen de focus op minder ongezonde tussendoortjes eten, maar probeer je dit te vervangen door een gezonde gewoonte. In het geval van ongezonde tussendoortjes zou je deze prima kunnen vervangen door gezonde tussendoortjes of zoek een ander activiteit die hiervan afleidt 
• Ben jij iemand die heel optimistisch en gezond zijn dag start maar deze meestal niet zo gezond eindigt? Begin dan met het maken van een goede planning. Bedenk wat je wilt eten en hoeveel: bij het ontbijt, je tussendoortje, de lunch,  enzovoort. Zorg dat je overdag genoeg voeding inplant, zodat je later op de dag minder overgeleverd bent aan je ‘hongermonster’. Vergeet dan niet om juist ‘s avonds nog een flinke (gezonde)snack in te plannen, om het hongermonster stil te houden. 
• Eet je doorgaans eigenlijk heel gezond maar heb je heel af en toe één eetmoment waarvan je het gevoel hebt dat het weer alles om zeep helpt? Of het nu door een avondje uit komt of je eet per ongeluk alle koekjes in een keer op, het blijft natuurlijk vervelend. Je kunt na zo’n avond of dag een balansdag houden (dit advies is niet bedoeld voor personen die een eetstoornis hebben of in het verleden hebben gehad). Dit is een enigszins verouderd concept van het Voedingscentrum maar daarom nog niet minder effectief. In het kort komt het er op neer dat je een dagje wat minder eet, je hoeft de schade niet te compenseren, je doet gewoon een dagje wat rustiger aan, vaak is dit al genoeg. 
• Zit het probleem bij jou in de maaltijden? Deze categorie valt eigenlijk in twee onderdelen splitsen: je eet teveel tijdens sommige maaltijden of je maaltijden bevatten naar verhouding te veel kilocalorieën (meestal komt dit door de vetten, bereidingsvetten en sausen). Ga op zoek naar recepten die weinig kilocalorieën bevatten, internet staat er bol van. Vaak bevatten deze recepten weinig vetten, weinig saus, niet teveel vlees, een kleine hoeveelheid koolhydraten en veel, heel veel groenten.  
• Misschien classificeer jij wel als emotie-eter, dat betekent dat je eet als je blij bent maar ook als je ongelukkig bent. Emotie-eters gebruiken hun eten om hun soms heftige emoties te dempen. Waarschijnlijk eet je als het heel erg gezellig is maar ook als je alleen op de bank zit. Vermoeidheid kan een reden zijn, verveling en eenzaamheid. Als je zo’n emotie eetmoment aan voelt komen kan het helpen om hier ander gedrag voor in de plaats te zetten, het liefste gedrag dat niet met eten te maken heeft. Het kan het je misschien helpen om even met iemand te bellen of te praten, je kunt een kort wandelingetje gaan maken van tenminste 20 minuten of je ruimt bijvoorbeeld een kastje op. Bedenk wat voor jou een beter vervangend gedrag kan zijn, in plaats van eten. Maak hier een lijstje van en pak deze erbij wanneer je een emotie-eetbui voelt opkomen.